1. Рис и киноа промыть, засыпать в кипящую воду. Добавить отруби, нарезанную на кусочки тыкву. Варить под крышкой на небольшом огне, пока жидкость не впитается, примерно 20 минут. Каша должна быть вязкой.

2. В ступке смолоть пряности, или воспользоваться молотыми. Добавить в кашу пряности, кокос. Проварить еще около минуты.

3. Снять с огня, дать немного остыть и вмешать йогурт. При подаче посыпать кокосовой стружкой, корицей, полить йогуртом и медом.

Калорийность на 100 г: белки — 2, жиры — 2,3, углеводы — 8,9, ккал — 76.

Пшенная каша с яйцом пашот540 минут

Гречка с куриной печенью и овощами51 час

Рис ширатаки515 минут

Рис со стручковой фасолью и баклажанами540 минут

Каша из бобов эдамамэ540 минут

Рассыпчатый рис525 минут

Постная гречневая каша с ягодами и бананами530 минут

Постная рисовая каша с манго и кокосом530 минут

Рисовая каша на березовом соке545 минут

Томатная овсянка530 минут

Шоколадная овсянка с бананом и миндалем520 минут

Каша манная520 минут

Политики конфиденциальности и Условий использования Google