
Рис со шпинатом и брокколи в китайском стиле
2.5
20 минут
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
304 ккал
Белки
12.2 грамм
Жиры
11.0 грамм
Углеводы
44.4 грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Ингредиенты
4 порцииКапуста брокколи
1 штука
Шпинат
150 г
Коричневый бурый рис
125 г
Морская соль
1 чайная ложка
Имбирь
1 штука
Лук-шалот
1 штука
Чеснок
2 зубчика
Ореховое масло
2 столовые ложки
Рыбный соус
1 столовая ложка
Соевый соус
1 чайная ложка
Сахар
½ чайные ложки
Инструкция приготовления20 минут
1. Рис всыпать в кипящую подсоленную воду, накрыть крышкой и отварить согласно инструкции на упаковке.
2. Брокколи вымыть, разобрать на маленькие соцветия и отваривать в подсоленной воде в течение 3–4 минут.
3. Вынуть брокколи шумовкой и в этой же воде отваривать шпинат в течение 1 минуты.
4. Лук и чеснок почистить и мелко порезать.
5. Имбирь почистить, нарезать тонкими полосками и порубить.
6. Приготовить заправку: разогреть в сковороде ореховое масло и обжарить лук, чеснок и имбирь до прозрачности. Добавить рыбный и соевый соус, сахар, перемешать заправку.
7. Выложить в сковороду брокколи и шпинат, помешивая, все вместе прогреть.
8. Выложить рис на тарелку, сверху положить немного брокколи со шпинатом и полить заправкой.