Рыба, запеченная под овощами и сыром
4
1 час
Энергетическая ценность на порцию
Калорийность
879 ккал
Белки
110.0 грамм
Жиры
38.7 грамм
Углеводы
23.2 грамм
* Калорийность рассчитана для сырых продуктов.
Ингредиенты
4 порцииФиле рыбы
2 кг
Репчатый лук
3 штуки
Помидоры
3 штуки
Майонез
5 столовых ложек
Сыр
200 г
Куриное яйцо
3 штуки
Пшеничная мука
3 столовые ложки
Паприка
5 г
Соль
5 г
Инструкция приготовления1 час
1. Размораживаем и отжимаем филе рыбы. Да, отжимаем, т. к. в такой рыбе очень много воды. Нарезаем на куски размером 7×7 см.
2. Солим, перчим, посыпаем паприкой или любимой приправой. Взбиваем яйца с мукой. Обмакиваем каждый кусочек рыбы в смесь и быстро обжариваем на сковороде. Перекладываем рыбку на противень.
3. Режем лук кольцами и укладываем поверх рыбы. Помидоры нарезаем кружочками и выкладываем поверх лука. Обязательно в такой последовательности, тогда лук будет хрустящим, а не тушеным. На каждую башенку капаем немного майонеза или сметаны, засыпаем тертым сыром.
4. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 15–20 минут.