Тилапия, запеченная на луковой перине, под укропным одеялом

4.5

45 минут

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

222 ккал

Белки

37.2 грамм

Жиры

3.0 грамм

Углеводы

14.6 грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

3 порции

500 г

2 пучка

3 штуки

по вкусу

по вкусу

по вкусу

Инструкция приготовления45 минут

1. Лук измельчить, выложить на чуточку смазанный маслом противень.

2. Сверху выложить приправленную рыбу.

3. Укрыть ее укропом, полить растительным маслом.

4. Поставить запекаться на 30 минут в духовку при 150–160 градусах.

5. За 5 минут до готовности посыпать рыбу сыром.

6. Подавать с картофельным пюре или вареным рисом и овощами.

Сыр можно использовать любой, какой вам больше нравится: моцареллу, российский или плавленный.